Bien que les jours rallongent tout doucement, on a l’impression que l’hiver ne finira jamais. Pour cause, il pleut tous les jours depuis des semaines et même en pleine journée, on aperçoit à peine le soleil ! Mais ce n’est pas une raison pour déprimer sur son canapé, il suffit de quelques astuces pour redonner un petit coup de boost à son quotidien. En voici trois pour un moral au beau fixe !

 

Le yoga Nidra pour relâcher toutes les tensions

 

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On en ressort régénéré, comme neuf.

Cette forme de yoga peu connue n’implique aucune posture. Elle est parfois appelée “yoga du sommeil” mais c’est en fait bien plus que ça. Certes, il y a de fortes chances que vous vous endormiez à un moment de la séance (qui se pratique allongée) … mais surtout, vous allez progressivement vous alléger de tensions psychiques parfois profondes et anciennes.

De 10mn à une heure, la durée des séances varie mais même une courte séance peut avoir de grands effets. Conjuguant relaxation profonde et conscience attentive, le yoga Nidra est idéal pour vous libérer du stress, de l’anxiété ou de la déprime saisonnière. On en ressort régénéré, comme neuf.

Il existe des cours collectifs sur Paris mais vous pouvez aussi pratiquer facilement de chez vous : vous trouverez des séances sur Yoga Connect ou sur le site de Philippe Beer Gabel.

 

“Shinrin-yoku” : les bienfaits de la marche en forêt

 

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Au Japon, on croit tellement aux bienfaits de la nature, des arbres et de la promenade en forêt qu’on a inventé une expression : “shinrin-yoku”, littéralement “bain de forêt”. Depuis que l’Agence des forêts japonaises a créé ce terme dans les années 80 pour inciter les Japonais à fréquenter plus assidûment les sentiers forestiers, de nombreuses études ont été faites sur l’influence de cette activité sur la santé et les résultats sont sans appel : réduction significative de la tension, de la dépression, de l’anxiété, de la fatigue et de la confusion. Pour obtenir ces résultats, il faut tout de même que ces bains de verdure soient réguliers (de même qu’un seul bon bain chaud ne vous rendra pas propre et détendu pendant deux semaines) mais une seule sortie aura déjà le mérite de vous ré-énergiser.
Le must : enlever ses chaussures pour se reconnecter totalement à la nature, et renouer avec ses sensations corporelles. Le barefoot a le vent en poupe !

Comme on n’a pas tous une forêt à proximité, sachez que la balade dans un parc fonctionne aussi, du moment qu’il soit suffisamment grand pour éviter d’entendre les bruits de la ville. Coupez le téléphone, enlever les écouteurs et savourez chacun de vos pas en respirant profondément. Au retour, les épaules seront relâchées, la mâchoire decrispée, les pensées aérées.

 

Les super-aliments pour une forme à toute épreuve

 

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La forme passe forcément par l’alimentation, particulièrement en plein hiver où les virus se multiplient. Les “super-aliments” sont acclamés sur les blogs healthy du moment mais pourtant, rien de nouveau dans ces légumes, ces graines ou ces épices qui depuis longtemps séduisent par leurs nombreuses propriétés bienfaisantes. Pleins de vitamines, minéraux et enzymes, ce sont des bombes de santé.
Pas besoin de faire des recettes complexes, ces petits alicaments s’intègrent en quelques secondes dans n’importe quelle assiette.

Nos petits favoris 

La spiruline : c’est le it-aliment des sportives, une algue bourrée d’anti-oxydants et de protéines. A consommer en poudre ou en gélules, en cure de quelques semaines notamment aux changements de saison.

L’ail : antibactérien, antifongique, antiviral, anticholestérol, anticancer … vous avez compris, on en met partout (bon, pas dans le granola du matin quand même) ! Et autant que possible, consommez-le cru (à rajouter au tout dernier moment dans votre plat).

La gelée royale : concentré de vitamines et de minéraux, la gelée royale est un bon moyen de combattre la fatigue physique et intellectuelle, elle pourrait notamment aider les sportifs à récupérer.

Le curcuma : très utile pour la digestion, le curcuma est aussi un excellent anti-inflammatoire et il permet de diminuer les dommages musculaires pendant l’effort. A consommer bio de préférence, il se saupoudre dans tous vos plats.

Oh et … on en profite pour stocker 3-4 tablettes de chocolat noir dans le placard (si si, anti-déprime reconnu, boosteur des capacités cérébrales et bon pour le coeur, on aurait tort de se priver !)

On espère que ces petits conseils vous redonneront la pêche !