Mesdames, pour la rentrée, enfilez votre meilleur soutien-gorge de sport car aujourd’hui nous allons parler de votre futur accessoire favori : la corde à sauter. Voilà plusieurs années qu’il est redevenu très tendance, et aujourd’hui on vous explique pourquoi.

30mn de corde à sauter équivaut à 1h de course à pied.

 

La corde à sauter : pourquoi on l’aime ?

 

La corde à sauter est un accessoire que vous trouverez partout pour une somme tout à fait raisonnable.

Si vous avez envie de vous remettre au sport ou de changer votre routine, mais que vous en avez assez de vous inscrire à une salle de sport et arrêter d’y aller au bout de 2 mois (rassurez-vous on est assez nombreuses dans ce cas), vous pouvez commencez par ce petit accessoire qui n’a l’air de rien mais qui vous fera un entraînement complet.
Cette activité peut s’incorporer très facilement dans votre quotidien sportif et elle est le complément parfait à un grand nombre de sports (boxe, course à pied, basket etc.) En effet, grâce à la corde à sauter, vous allez pouvoir :

 

Améliorer rapidement votre cardio

Renforcer les muscles de vos jambes

Travailler votre proprioception* et développer votre coordination

Faciliter le retour veineux

Brûler rapidement un grand nombre de calories etc.

Elle a tout bon, pas vrai ?


La corde à sauter : comment l’utiliser ?

 

Tout d’abord, pensez à bien régler votre corde selon votre taille. Pour cela, bloquez la corde en son centre sous votre pied pour bien la tendre, et ajustez la longueur de sorte à ce que les poignées arrivent au niveau des aisselles. Poussez les meubles du salon, enfilez vos chaussures de sport et c’est parti !

 

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Dessin Margaux Motin

 

Le seul hic, c’est que vous allez vite vous rendre compte que vous n’avez plus l’endurance de votre enfance, où vous pouviez sauter à la corde non stop pendant toute la récré.

Pour commencer à réapprivoiser cet accessoire, ne vous fixez pas comme objectif d’enchaîner dès le début un quart d’heure sans pause. Au départ, on se fatigue très vite. Le plus important est de retrouver la bonne technique et le bon rythme. Commencez par 10 secondes de saut suivis par 20 secondes de récupération sur 5mn d’entraînement, pour petit à petit rallonger les temps de saut et arriver au bout de quelques semaines à 2mn de saut pour 10 secondes de repos sur 30mn. Vous serez sûre de ne pas vous blesser ni de vous dégoûter.

La corde à sauter permet aussi de créer d’excellentes sessions de HIIT à la maison, en alternant corde à sauter et mouvements de renforcement musculaire. Cette vidéo de Lucile Woodward est parfaite pour débuter ce type d’entraînement :

 

Par la suite, vous pourrez créer votre propre séance avec les exercices de renforcement que vous préférez, ou bien simplement incorporer 15mn de corde à sauter dans votre séquence d’échauffement.
On vous recommande également les articles de Christelle du blog Canard Ivre et de Camille du blog Mange tes légumes qui vous donneront tous deux de très bons conseils pour utiliser efficacement cet accessoire.

Après votre séance, pensez à bien vous étirer en pensant tout particulièrement à vos mollets qui ont été particulièrement sollicités (comme vous devriez très vite vous en rendre compte !)

Prêtes à redonner une chance à cet accessoire de votre enfance ?


*La proprioception est la connaissance inconsciente de notre position dans l’espace et les mécanismes réflexes qui permettent de garder une position stable.