Notre cadeau de Noël à nous, c’est de vous offrir, encore et toujours, du sport ! En l’occurence, une séance de HIIT sur-mesure, spécialement créée pour les clientes d’Anima Athletica pour vous préparer pour les gros repas. Un vrai boost métabolique ! Le plus : vous pouvez la faire chez vous sans équipement, elle sera facile à caser entre les derniers cadeaux à emballer et la dinde à surveiller !

Si vous nous suivez sur Instagram, vous avez déjà découvert depuis début décembre les 7 exercices qui constituent votre séance. On vous fait un récapitulatif ici, à enregistrer dans vos favoris pour vous entraîner dès que vous en ressentirez le besoin.

Le HIIT, c’est quoi ? 

HIIT = High Intensity Interval Training. Autrement dit, il s’agit de séances courtes au cours desquelles on alterne des phases d’activité intense avec des phases de récupération. Ce mode d’entraînement fractionné est de plus en plus populaire, car il permet d’améliorer rapidement l’endurance et également de brûler de nombreuses calories sans perte de masse musculaire. Parfait pour les petits excès de fin d’année !

Comment ça marche ?

Chaque exercice est à faire pendant 1mn, avec 15s de repos entre deux exercices. Si vous êtes débutant ou que vous ne vous sentez pas en grande forme, vous pouvez faire l’exercice pendant 40s et faire des pauses de 20s entre chaque.
A répéter sur 4 rounds pour un workout d’environ 30mn qui va vous faire transpirer !

Les exercices
Voici les 7 différents exercices qui constituent votre séance. On alterne entre mouvement de renforcement et mouvement cardio pour une séance hyper complète !

 

Down Dog Leg Pulse

 

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Depuis la posture du chien tête en bas (mains largeur des épaules, pieds largeur des hanches, bassin vers le ciel), levez une jambe et faites des pulsations en engageant bien la jambe et le fessier. Faites une jambe pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Cliquez ici pour voir le mouvement complet.

 

High Knees

 

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On démarre debout, les pieds ouverts largeur des hanches, et il suffit de lever alternativement les genoux le plus haut possible vers la poitrine. Cliquez ici pour voir le mouvement complet.

 

Planche

 

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Un basique ! Placez bien vos poignets sous vos épaules, le regard légèrement vers l’avant, le bas du ventre à l’intérieur et les talons pressés vers l’arrière. Option : posez les genoux au sol.

 

Mountain Climbers

 

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Depuis la posture de la planche, ramenez alternativement un genou vers la poitrine puis l’autre. Attention de ne pas trop lever les fesses ! Cliquez ici pour voir le mouvement complet.

 

Cercles de bras

 

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Debout, les pieds écartés largeur des hanches et les abdos engagés, ouvrez vos bras en T et faites de petits cercles vers l’avant pendant 30s puis vers l’arrière. Cliquez ici pour voir le mouvement complet.

 

Sumo squats sautés

 

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Ouvrez vos pieds bien larges, orteils vers l’extérieur. Descendez en squat, bas du ventre engagé, puis sautez bien haut, jambes tendues. Cliquez ici pour voir le mouvement complet.

 

Chaise contre un mur

 

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Le dos plaqué contre un mur, pliez vos genoux à 90 degrés de sorte que vos cuisses soient parallèles au sol. Et tenez bon ! Option : levez les bras pour plus de challenge.


A votre tour !
Dépensez-vous bien, et passez de très joyeuses fêtes !