La marche nordique repose sur un mouvement de poussée grâce à des bâtons bien spécifiques.

Qu’est-ce que la marche nordique ?

Née en Finlande en 1997, la marche nordique est un sport mis au point par des skieurs de fond (issu de leur entrainement estival). Cette pratique est accessible à tous ; c’est avant tout une discipline gymnique, qui sollicite votre système cardio-vasculaire, ainsi que toutes les chaînes articulaires et musculaires de votre corps.

En apparence, la marche nordique ressemble à la randonnée, cependant en réalité ces deux pratiques sportives sont assez différentes. On n’utilise pas les mêmes bâtons pour la marche nordique et l’intensité et les mouvements ne sont pas les mêmes. La marche nordique repose sur un mouvement de poussé (qui doit être complet pour être efficace) grâce à des bâtons bien spécifiques. Ce mouvement est proche de celui du ski de fond et il sollicite 90% de vos muscles, il est donc bien plus intense que la marche traditionnelle.

Quelle tenue pour la marche nordique ?

Tout d’abord il vous faut choisir des bâtons spécialement conçus pour la marche nordique, généralement en fibre de carbone ou de verre, léger, souple et résistant. Pour la hauteur des bâtons : prenez votre taille en cm multipliée par 2/3.

Comme pour toute discipline sportive, il est impératif de porter une brassière de sport. Pour la marche nordique il est conseillé de choisir une brassière au maintien maximum et qui évacue parfaitement l’humidité.

Pour la tenue, nous vous conseillons de choisir un t-shirt respirant et/ou une première couche chaude et respirante (le mérinos est recommandé pour une bonne régulation de la température du corps) et enfin une veste coupe-vent, respirante et imperméable pour vous protéger du vent, du froid et de la pluie (de type GoreTex® ou Windstopper®). Pour le choix de votre bas, il vous faut choisir un pantalon ou un legging chaud, léger et respirant pour l’hiver (voire un pantalon en Windstopper® porté par-dessus un legging chaud en hiver) et un pantalon ou un short léger et respirant pour la belle saison.

Choisir les bons accessoires pour la marche nordique

Pour bien profiter de votre séance de marche nordique, il est important de bien vous équiper. Pour les chaussures, élément primordial pour cette discipline, il est recommandé de choisir des chaussures spécifiques à la randonnée ou au trail. Pour un confort absolu, optez pour une bonne paire de chaussettes pour éviter les frottements et les ampoules.

Vous pouvez également vous munir de quelques accessoires, comme une casquette ou un bonnet en fonction de la saison. D’une gourde pour vous hydrater, d’une montre cardio-fréquencemètre (pour contrôler votre entrainement), et d’un sac à dos léger pour emporter votre gourde, votre veste ou un petit encas pour la route.

 

Les bienfaits de la marche nordique

La marche nordique permet de vous muscler grâce à son mouvement complet : amélioration de votre souplesse, tonification de vos muscles (bras, épaules, cou, pectoraux, dorsaux, fessiers et jambes), amélioration de votre équilibre. La marche nordique permet également de mieux respirer, de mieux s’oxygéner, en effet cette pratique sportive permet d’ouvrir complètement la cage thoracique, et elle accroit votre capacité cardio-vasculaire.

La marche nordique permet aussi de perdre du poids, en effet la dépense énergétique augmente, en moyenne un marcheur nordique consomme 400 calories pour une heure de marche. De plus la marche nordique permet aussi de sculpter votre silhouette et de faire travailler vos articulations en douceur, grâce au soutien des bâtons : le transfert du poids sur les bâtons réduit la pression d’environ 30% sur vos hanches, vos genoux et vos chevilles. Cette discipline favorise enfin la circulation sanguine dans les jambes et le reste du corps.