Qu’est-ce que le tennis ? Quels sont ses bienfaits ?

Le tennis est un sport connu de tous et très apprécié en France et dans le monde entier. Le tennis est avant tout un jeu mais un jeu exigeant : un sport physique, technique et tactique ! En effet, ce sport requiert une bonne condition physique. Il faut renvoyer la balle et battre l’adversaire et cela nécessite de la puissance, de l’endurance et de la coordination.

Le tennis est un sport physique et très cardio où l’on court beaucoup et où les déplacements d’ajustement (les petits pas pour se placer et pour frapper la balle) sont nombreux et exigeants. De plus, il faut être fléchi puis en extension pour frapper au mieux la balle, les cuisses travaillent donc énormément. Le tennis requiert une très bonne endurance et une rapidité au niveau des jambes, ainsi qu’une certaine souplesse.

Ajoutez à cela de la puissance et de la technique pour frapper la balle, de la précision, ainsi que de la coordination entre les jambes et le haut du corps (synchroniser les déplacements, avants, arrières, latéraux, sauts… avec les frappes de balle). Il demande aussi beaucoup de concentration pour anticiper le jeu et établir une stratégie durant les points.

Un sport physique, technique et tactique !

Le tennis est donc un sport très complet qui fait travailler l’ensemble de vos muscles et articulations (jambes, dos, abdominaux, bras, épaules…), et qui permet de brûler de nombreuses calories, en moyenne 400 à 600 Kcal pour une heure de tennis. Le tennis exige également de très bonnes capacités cardio-vasculaires, en effet votre cœur et vos poumons travaillent énormément. Le tennis est apprécié pour sculpter votre silhouette harmonieusement, il permet de développer l’ensemble de vos muscles en finesse. Au physique s’ajoute la technique, qui elle-même requiert une excellente condition physique : coup droit, revers, service, volée, smatch, effets (lifté, slicé, coupé) etc.

Pour jouer correctement au tennis, il est impératif de bien s’échauffer pour éviter les blessures et il est conseillé d’avoir un bon entraînement physique pour renforcer votre endurance. Il faut cependant faire attention à vos articulations qui sont fortement sollicitées (chevilles, genoux, épaules, poignets). N’oubliez pas de bien vous hydrater pendant votre séance de tennis et de vous étirer après, pour aider les muscles à récupérer entre chaque séance.

Que porter pour le tennis ?

Le tennis est un sport intense où l’on transpire beaucoup, et qui se joue tout au long de l’année, il faut donc adapter sa tenue à la saison.

En été, préférez un short, un corsaire ou une jupe-short associé à un t-shirt ou un débardeur. Vous pouvez aussi opter pour une robe de tennis. Choisissez des matières légères et respirantes pour vous offrir confort et liberté de mouvements. Pour les chaussettes, vous pouvez choisir des socquettes ou bien des semi-longues. Enfin ne pas oublier une brassière de sport à fort impact, pour un maintien optimal.

En hiver, il est conseillé de porter des vêtements bien chauds, mais cependant légers pour ne pas entraver vos mouvements. Pour le bas, optez pour un legging ou un jogging chaud (doublé polaire par exemple) et des chaussettes montantes bien chaudes. Pour le haut, vous pouvez choisir un haut technique à manches longues, dit « seconde peau » (léger, respirant et chaud) et un t-shirt léger et respirant. Pour les périodes les plus fraiches ou pour l’échauffement, préconisez un pull ou une veste légère et chaude du type Mérinos ou Windstopper®.

Enfin pour le matériel et les accessoires, vous aurez besoin d’une bonne paire de chaussures adaptée au tennis et plus particulièrement à la surface de jeu (ciment, gazon, terre battue), mais il existe aussi des chaussures toutes surfaces. Vous pouvez ajouter à votre tenue des poignets éponges pour la transpiration, ainsi qu’un bandeau ou une casquette. Enfin, l’élément le plus important : la raquette, qui doit être adaptée à votre corpulence (poids, taille) et à votre niveau (débutant, compétiteur…) et style de jeu.

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